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슬로우 조깅의 운동방법과 건강효과 핵심 포인트

healthy_life — Fri, 23 May 2025 17:51:38 +0900

부담 없이 시작하는 건강 습관, 슬로우 조깅

운동을 결심했지만 숨이 차게 달리는 건 아직 무리라고 느껴지시나요? 무릎이나 허리에 부담을 주지 않으면서도 효과를 볼 수 있는 ‘슬로우 조깅’이 좋은 대안이 될 수 있습니다.

슬로우 조깅은 걷는 것보다 조금 빠른 속도로 천천히 달리는 운동입니다. 심한 체력 소모 없이 누구나 쉽게 시작할 수 있어 초보자나 중장년층에게도 적합하죠.

슬로우 조깅 제대로 하는 방법

올바른 방법으로 슬로우 조깅을 실천하면 부상의 위험을 줄이고 운동 효과를 극대화할 수 있습니다.

● 편하게 말할 수 있는 페이스 유지

숨이 가쁘지 않고 편하게 대화할 수 있는 속도가 이상적입니다. 1km를 8~10분에 주파하거나 런닝머신에서 시속 5~6km 설정이 적당합니다.

● 운동 시간은 짧게 시작해서 점점 늘리기

처음에는 10~15분 정도 가볍게 시작하세요. 이후 점차 시간을 늘려서 30분 이상, 주 3~5회 정도 실천하면 몸의 변화를 느낄 수 있습니다.

● 착지 방법은 발 앞부분부터

충격을 줄이기 위해 발볼이 먼저 닿고, 뒤꿈치가 이어서 닿는 방식으로 착지하세요. 무릎과 관절에 가해지는 부담을 최소화할 수 있습니다.

슬로우 조깅이 주는 놀라운 건강 변화

슬로우 조깅은 단순히 천천히 뛰는 것처럼 보일 수 있지만, 몸에 미치는 영향은 결코 작지 않습니다.

* 지방을 더 효과적으로 연소

속도가 느리기 때문에 에너지 원으로 지방을 더 많이 사용합니다. 꾸준히 실천하면 다이어트에 큰 도움이 됩니다.

* 심폐지구력 강화

심장과 폐에 부담을 주지 않으면서 점차 그 기능을 강화시킵니다. 혈류 개선과 함께 전반적인 체력 향상도 기대할 수 있습니다.

* 관절에 부담 없는 유산소 운동

무릎, 허리 등에 충격이 적어 관절 질환이 있는 분이나 고령자도 안심하고 할 수 있습니다.

실내에서도 실천 가능! 런닝머신 슬로우 조깅

날씨나 외부 환경이 여의치 않을 때는 런닝머신을 활용해 실내에서도 슬로우 조깅을 실천할 수 있어요.

● 실내 슬로우 조깅 팁

적절한 속도는 시속 5~6km, 경사는 0~1%로 설정하고, 처음에는 20분 정도부터 시작해보세요. 발볼 착지, 수분 섭취, 공기 환기에도 신경 써주세요.

슬로우 조깅, 작지만 꾸준한 변화의 시작

슬로우 조깅은 특별한 장비도, 고강도 훈련도 필요 없습니다. 단지 매일 조금씩 실천하는 습관이 건강을 바꾸는 첫걸음이 되어줍니다. 지금, 당신의 속도로 시작해보세요!

염증을 낮추는 음식, 건강한 음식은?

healthy_life — Wed, 22 May 2024 18:20:03 +0900

염증을 낮추는 7가지 건강한 음식은?

(건강을 위한 최고의 선택)

염증은 우리 몸에서 일어나는 자연적인 방어 반응이지만, 지나치게 발생하면 건강에 해로울 수 있습니다. 이번에는 염증을 낮추는데 도움이 되는 7가지 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 이 음식들을 적절히 섭취하면 염증을 줄이고 전반적인 건강을 증진할 수 있을 것입니다.

그럼 함께 알아볼까요~^^

건강한 음식, 채소

살몬(연어)

성분: 오메가-3 지방산, 단백질, 비타민 D

살몬에는 염증을 줄이는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 지방산은 염증 반응을 억제하고 심혈관 건강을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한, 단백질과 비타민 D도 염증을 감소시키고 면역 시스템을 강화하는 데 기여합니다.

아보카도

성분: 단일 불포화 지방, 비타민 E, 칼륨

아보카도에는 염증을 줄이고 심혈관 건강을 촉진하는 단일 불포화 지방이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한, 비타민 E와 칼륨은 염증을 억제하고 세포 손상을 예방하여 건강한 면역 시스템을 유지하는 데 도움을 줍니다.

블루베리

성분: 항산화물질, 비타민 C, 안토시아닌

블루베리는 항산화물질이 풍부하여 염증을 줄이고 세포 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 특히, 안토시아닌이라는 항산화물질은 염증을 억제하고 혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다.

녹차

성분: 카테킨, 폴리페놀

녹차에는 염증을 억제하는 카테킨과 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 성분들은 염증 반응을 억제하고 심혈관 건강을 촉진하여 전반적인 면역 시스템을 강화하는 데 도움이 됩니다.

아몬드

성분: 비타민 E, 마그네슘, 단백질

아몬드에는 염증을 줄이고 세포 손상을 예방하는 항산화물질인 비타민 E가 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한, 마그네슘과 단백질은 염증을 억제하고 신체의 면역 시스템을 강화하는 데 도움이 됩니다.

채소류 (시금치, 케일, 브로콜리 등)

성분: 항산화물질, 비타민 C, 카로티노이드

다양한 채소들은 염증을 줄이는 항산화물질과 비타민 C, 카로티노이드를 함유하고 있습니다. 이러한 성분들은 염증 반응을 억제하고 세포 손상을 예방하여 전반적인 면역 시스템을 강화하는 데 도움이 됩니다.

올리브 오일

성분: 단일 불포화 지방산, 폴리페놀

올리브 오일에는 염증을 줄이고 심혈관 건강을 개선하는 단일 불포화 지방산과 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 성분들은 염증을 억제하고 면역 시스템을 강화하는 데 도움이 됩니다.

이번에는 염증을 낮추는 음식. 건강한 음식에 대해 살펴보았습니다.

이 음식들을 참고하여서 식단을 조정하면 염증을 줄이고 전반적인 건강을 증진시킬 수 있을 것입니다. 하지만, 단순히 이러한 음식을 먹는 것만으로는 충분하지 않을 것입니다. 균형 잡힌 식습관과 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중용하다고 생각합니다. 다양한 식품을 섭취하고 식사 전후로 적절한 운동을 함께하며, 스트레스를 관리하고 충분한 수면을 취하는 등의 노력을 통해 건강을 지키는 데 더욱더 도움이 될 것입니다.

건강 파이팅입니다~^^

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봄철 야외활동 시 주의할 점, 참진드기 주의!

healthy_life — Tue, 7 May 2024 19:54:26 +0900

봄철 야외활동 시 주의할 점! 참진드기 주의!

봄이 찾아오면서 자연은 활기를 찾고, 우리도 함께 야외활동을 즐기곤 합니다. 하지만 봄철에 주의할 점 중 하나는 참진드기와의 조심스러운 만남입니다. 이 작은 벌레는 중증열성혈소판감소증후군(SFTS)을 매개로 하며, 날씨가 점점 따뜻한 봄부터 활동을 시작하여 9월쯤에 가장 많이 활동을 하며, 주로 수풀이 우거진 곳에서 활동합니다. 따라서 야외활동 시에는 언제나 참진드기의 존재에 주의해야 합니다. 오늘은 작은 벌레 참진드기에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

진드기 매개 감염병: 주의해야 할 질병들

참진드기가 숨어 있는 곳

수풀이 우거진 곳이 참진드기의 주거지입니다. 특히 풀숲이나 덤불 같은 곳에서는 참진드기와의 접촉이 더 높아집니다. 참진드기가 사는 곳에 들어가게 되면 이 벌레와 접촉하게 되고 물릴 수 있습니다. 이런 환경에서는 긴소매 옷과 바지를 착용하여 피부 노출을 최소화하는 것이 중요합니다.

진드기 물림이 모두 감염을 의미하는 건 아냐

진드기에 물리면 반드시 SFTS에 감염된다는 것은 아닙니다. 실제로 진드기가 SFTS 바이러스를 보유하고 있는 비율은 0.5%의 최소 양성률로 일부 진드기에만 SFTS바이러스 감염이 있는것으로 매우 낮습니다. 따라서 진드기에 물린 후에도 너무 과도한 불안은 필요하지 않습니다.

감염 예방을 위한 주의사항

야외활동 시에는 항상 긴 소매 옷과 바지를 입는 것이 좋습니다. 또한 진드기 기피제를 적절하게 사용하여 진드기와의 접촉을 최소화하세요. 활동 후에는 반드시 샤워를 하며, 진드기가 붙어있는지 확인하는 것을 잊지 마세요.

진드기 물림 후의 대처 방법

진드기에 물린 경우에는 빠르게 진드기를 제거하고 해당 부위를 소독하는 것이 중요합니다. 또한 15일 동안 자신의 상태를 주의 깊게 관찰하여, 발열이나 다른 이상 증상이 나타나면 즉시 의료기관을 방문해서 진료를 받아야 합니다.

진드기 피하는 방법

진드기의 활동이 잦은 봄부터 가을까지는 풀숲에 오래 머무르지 않도록 주의하고, 특히 발목 이상 높이의 풀숲에서는 참진드기에 노출될 가능성이 높기 때문에 앉거나 눕지 않도록 조심해야 합니다. 또한 야외활동 후에는 반드시 샤워를 하고, 몸 전체를 꼼꼼히 관찰하여 진드기에 물린 흔적이 있는지 확인하시기 바랍니다.

이렇게 봄철에는 참진드기에 대한 주의가 필요합니다. 올바른 예방수칙을 준수하여 안전한 야외활동을 즐기세요!

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아침에 먹으면 좋은 음식들 10가지

healthy_life — Sat, 2 Mar 2024 17:16:22 +0900

아침에 먹으면 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까?

아침 식사는 하루의 시작이자 에너지의 원천이라고 합니다.

건강하고 균형 잡힌 아침 식사를 하게 되면 뇌 기능과 신진대사를 촉진하고, 식욕을 조절하고, 다양한 질병의 위험을 줄일 수 있다고 합니다.

그렇다면 어떤 음식이 아침에 먹으면 좋은 음식일까요?

공복에 먹어도 좋고, 영양가도 높고, 소화가 잘되는 아침에 먹으면 좋은 음식들데 대해서 알아볼까요?

이 글을 읽고 나면 여러분도 아침 식사를 건강하게 챙기고 싶어 질거라고 생각합니다~^^

그럼 아침에 먹으면 좋은 음식들 10가지를 함께 알아보도록 할까요?

아침에먹으면 좋은 음식

아침에 먹으면 좋은 음식들 10가지

계란

계란은 아침에 먹기 좋은 음식 중 하나라고 합니다. 계란은 단백질이 많아서 근육을 키우고, 에너지를 주고, 배부른 느낌을 오래 유지해 줍니다. 그리고 노른자에는 뇌와 간에 좋은 콜린이라는 성분이 들어있어요. 또한 눈에 좋은 루테인과 제아잔틴이라는 성분도 많이 있다고 합니다. 계란은 삶아서 먹어도 되고, 볶아서 먹어도 되고, 오믈렛이나 스크램블로 만들어서 먹어도 됩니다. 하지만 너무 많이 먹으면 안되요~ 하루에 1~2개 정도가 적당하다고 하니까 적당히 드시기 바랍니다^^

그릭 요거트

그릭 요거트는 일반 요거트보다 단백질이 더 많고, 지방이나 설탕이 덜 들어있는 요거트입니다. 단백질은 근육을 강하게 하고, 에너지를 주고, 배부른 느낌을 오래 유지해 준다고 합니다. 그릭 요거트에는 장 건강과 면역력에 좋은 유산균이 많이 들어있어요. 그릭 요거트는 그냥 먹어도 되고, 과일이나 견과류, 그레놀라 시리얼 등을 토핑 해서 먹어도 된다고 합니다. 당 함량이 적은 제품을 선택하는 것이 좋으니까 참고하시기 바랍니다~^^

오트밀

오트밀은 귀리를 압착해서 만든 음식입니다. 오트밀은 섬유질이 많아서 소화를 돕고, 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈당 조절에 도움이 된다고 합니다. 오트밀에는 베타글루칸이라는 섬유질이 들어있는데, 이것은 위에서 점성이 있는 젤을 만들어서 배부른 느낌을 높여주고, 식욕을 줄여줍니다. 오트밀은 물이나 우유와 함께 끓여서 먹을 수 있으며, 과일이나 견과류, 꿀 등을 넣어서 맛을 더할 수 있습니다~^^

녹차

녹차는 카페인이 들어있는 음료로, 아침에 마시면 기분이 상쾌하고, 정신이 집중되는데 도움이 된다고 해요. 녹차에는 카테킨이라는 항산화 성분이 많이 들어있어, 염증을 줄이고, 혈관 건강을 개선하고, 다양한 질병의 위험을 줄여줍니다. 녹차는 신진대사와 지방 연소를 촉진시켜서 체중 감량에도 도움이 된다고 합니다. 녹차는 설탕이나 우유를 넣지 않고, 뜨거운 물에 잘 우려서 마시는 것이 좋다고 하니 참고하세요~^^

과일

과일은 비타민, 미네랄, 항산화 성분, 섬유질 등이 풍부한 음식입니다. 과일은 당이 많이 들어있기는 하지만, 섬유질이 함께 있어서 혈당 상승을 완만하게 해기도 합니다. 과일은 면역력을 강화하고, 피부 건강을 개선하고, 소화를 돕는데 도움을 주기도 합니다. 과일은 그냥 먹어도 되고, 스무디나 샐러드로 만들어서 먹어도 됩니다. 단, 과일은 하루에 2~3개 정도만 먹는 것이 좋다고 해요. 아침에 먹으면 좋은 과일로는 어떤것이 있는지 알아볼까요. 사과, 바나나, 오렌지, 파인애플, 딸기, 키위 등이 있습다고 합니다. 이런 과일들은 비타민 C와 식이섬유가 많이 들어있어서 건강에 좋아요~^^

코티지치즈

코티지치즈는 저지방 고단백질 치즈로, 아침에 먹으면 근육을 보호하고, 포만감을 높여주고, 식욕을 조절하는데 도움이 된다고 합니다. 코티지치즈에는 칼슘과 인이 많이 들어있어, 뼈와 치아 건강에도 좋습니다. 코티지치즈는 그냥 먹어도 되고, 과일이나 견과류, 허브 등을 넣어서 먹어도 됩니다~^^

아몬드

아몬드는 단백질, 건강한 지방, 비타민 E, 마그네슘, 칼륨 등이 많이 들어있는 견과류입니다. 아몬드는 심장 건강에 좋으며, 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈당 조절에 도움이 된다고 합니다. 아몬드는 포만감을 높여주고, 식욕을 억제하는데 도움이 됩니다. 아몬드는 그냥 먹어도 되고, 오트밀이나 그릭 요거트에 넣어서 먹어도 좋아요. 단, 아몬드는 칼로리가 높은 음식이므로, 하루에 한 줌 정도만 먹는 것이 좋다고 하니 참고하세요~^^

토마토

토마토는 비타민 C와 항산화 성분인 리코펜이 많이 들어있는 야채입니다. 토마토는 면역력을 강화하고, 피부 건강을 개선하고, 암 예방에 도움이 됩니다. 토마토는 공복에 먹어도 좋으며, 샐러드나 샌드위치, 수프 등에 넣어서 먹을 수 있습니다. 토마토는 가열하면 리코펜의 흡수율이 높아지므로, 토마토소스나 케첩 등으로 만들어서 먹어도 좋습니다~^^

아보카도

아보카도는 건강한 단일불포화지방과 식이섬유, 포타슘, 마그네슘, 폴라테 등이 많이 들어있는 과일이라고 합니다. 아보카도는 심장 건강에 좋으며, 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈당 조절에 도움이 됩니다. 아보카도는 포만감을 높여주고, 식욕을 억제하는데 도움을 줍니다. 아보카도는 그냥 먹어도 되고, 샐러드나 샌드위치, 스무디 등에 넣어서 먹을 수 있어요. 단, 아보카도는 칼로리가 높은 음식이므로, 하루에 반 개 정도만 먹는 것이 좋다고합니다. 참고하세요~^^

연어

연어는 오메가-3 지방산이 많이 들어있는 생선이라고 합니다. 오메가-3 지방산은 심혈관 건강에 좋으며, 염증을 줄이고, 뇌 기능과 기억력을 향상하고,, 우울증을 예방하는데 도움이 됩니다. 연어는 단백질과 비타민 D도 많이 함유하고 있어, 근육과 뼈 건강에도 좋아요. 연어는 구워서 먹거나, 연어 샐러드나 연어 샌드위치 등으로 만들어서 먹을 수 있어요. 단, 연어는 수은이나 살모넬라 등의 오염물질에 노출될 수 있으므로, 신선하고 안전한 제품을 구입하고, 잘 익혀서 먹는 것이 좋습니다^^

아침에 먹으면 좋은 음식들 10가지에 대해서 알아봤습니다.

아침 식사는 하루의 에너지와 건강을 결정하는 중요한 식사!!

위에서 알려드린 음식들은 공복에 먹어도 좋고, 영양가가 높고, 소화가 잘되는 음식들입니다.

이런 음식들을 아침에 먹으면 하루를 건강하고 활기차게 시작할 수 있어요~

여러분도 아침 식사를 건강하게 챙겨보세요~^^

거북목증후근의 운동법 근육 강화 및 스트레칭은?

healthy_life — Wed, 24 May 2023 04:15:15 +0900

거북목증후군의 운동법은?

1. 운동 치료에 대한 여러 문헌이 보고되었으나, 아직 표준화된 운동 치료 방법은 없습니다.

2. 근육 강화 및 스트레칭을 이용한 기본 운동과 안정성 운동을 병행하면 효과적이라는 보고가 있습니다.

- 근육 강화는 주로 목 앞쪽의 속 근육과 등 뒤쪽, 날개뼈 사이의 근육을 대상으로 합니다. 턱을 당기거나 날개뼈를 모으는 동작을 약 20-30초간 유지합니다.

- 스트레칭은 주로 목 뒤쪽 근육과 앞쪽 가슴 근육을 대상으로 합니다. 스마트폰 사용 중 30~40분마다 약 10 회 정도 목을 가볍게 돌리고, 약 10~30초 정도 목 전후면의 근육을 늘려줍니다.

- 목 주변 근육 스트레칭은 근육이 가볍게 늘어난다는 느낌으로 수행해야 합니다. 목 주변 근육을 팔다리 근육 스트레칭을 할 때처럼 뻐근한 느낌이 들 정도로 과도하게 늘리게 되면 오히려 부상이 발생할 수 있습니다.

- 안정성 운동은 주로 탄력밴드를 이용한 래터럴 레이즈 운동이 대표적입니다. 래터럴 레이즈 운동을 할 때는 빠르지 않은 속도로 3~5세트, 1세트 당 10~20회 정도 수행하는 것이 좋으며, 세트 간 약 1~2분 휴식을 갖습니다. 래터럴 레이즈 운동은 주 2~3회 정도 시행하는 것이 좋습니다. 운동 시 어깨 높이 이상으로 탄력 밴드 손잡이를 올리는 경우 어깨 부상이 발생할 수 있으므로 주의하여 시행합니다.

3. 스마트폰을 사용하지 않고 쉬는 것도 중요합니다.

4. 급성기에는 하루 이틀 얼음찜질을 시행하고, 이후 온찜질을 시행해볼 수 있습니다.

5. 목 주변 근육을 가볍게 마사지합니다.

6. 일부 연구에서 도수 치료나 침 치료도 도움이 될 수 있다고 보고했습니다.

탄력밴드를 이용한 래터럴 레이즈

거북목용 근력 강화 운동

가슴, 목, 어깨, 스트레칭

출처: 국가건강정보포털

치약 바로 알고 사용하기!

healthy_life — Tue, 25 Apr 2023 16:24:11 +0900

치약!

바르게 사용하고 계시나요?

자료출처: 식품의약품안전처

1. 치약을 사용할 때는, 칫솔모의 1/2 ~ 1/3 정도의 양을 짜서 사용해야 해요.

다만, 6세 이하 어린이는 완두콩 크기 정도의 양만 사용해야 합니다.

2. 치약을 사용할 때는, 물에 묻히지 않고 바로 사용해야 합니다.

3. 치약을 사용한 후에는, 삼키지 않고 충분히 헹궈내야 해요.

4. 치약은 만 6세 이하 어린이 손에 닿지 않게 보관해야 합니다.

치약, 바르게 사용하Go!!, 치아건강 지키GO!!

치매예방에 좋은 세대별 생활습관과 치매예방에 좋은 음식은?

healthy_life — Wed, 1 Mar 2023 22:53:06 +0900

치매 예방에 좋은 음식은?

치매 예방에 좋은 세대별 생활 습관은?

나이가 젊은 사람들도 치매 진단을 받는 사람들이 많아지고 있다고 한다.

그러면 치매예방에 좋은 음식과 생활습관, 그리고 세대별 치매예방은 무엇이 있는지 알아보도록 하자.

치매 예방에 좋은 음식

◾우유 및 유제품

우유와 유제품에는 콜린이라는 신경전달물질 풍부하다.

◾등 푸른 생선

뇌세포를 활성화시키는 DHA 다량 함유되어 있다.

◾검은 참깨

뇌신경 세포의 주성분인 아미노산이 포함되어서 도움이 된다.

◾콩

두뇌 노화를 억제시키는 사포닌 성분이 풍부하다.

◾감자

사고력과 기억력을 향상하는 B1과 B2가 함유되어 있다.

◾시금치

기억력에 도움이 되는 비타민C, 철분, 카로틴 등을 함유하고 있다.

◾호두

뇌신경 안정에 도움을 주는 칼슘과 비타민B가 풍부한 식품이다.

◾브로콜리

베타아밀로이드, 타우 단백질을 제거하는 설포라판 함유되어 있다.

◾미역 등 해조류

머리를 맑게 해주는 칼륨을 함유하고 있으며, 두뇌 발달에 좋은 요오드가 들어있다.

◾카레

강황에 들어있는 커큐민 성분이 뇌에 축적되는 독성단백질 분해 작용을 돕는다.

이번에는 치매 예방에 좋은 세대별 생활습관을 알아보자.

세대별 치매 예방 생활습관

◾청년기

1. 평생 즐길 수 있는 취미로 운동하기

자신이 평생 즐길 수 있는 취미활동으로 운동 하나를 배우는 것이 좋다.

2. 머리 다치지 않도록 조심하기

운동할 땐 보호장구를 반드시 착용하고, 머리를 부딪쳤을 때에는 바로 검사를 받는다.

3. 하루 세끼 꼭 챙겨 먹기

하루 세끼를 거르지 말고 생선, 채소와 과일이 포함된 건강한 식단을 섭취하는 것이 중요하다.

◾장년기

1. 우울증은 적극적으로 치료

우울증이 의심되면 주저하지 말고 병원에서 치료를 받는 것이 좋다.

2. 생활습관에서 오는 병은 꾸준히 치료하기

생활습관에서 오는 병은 동네의원과 보건소를 통해 꾸준히 관리하는 것이 좋다.

◾노년기

1. 여러 사람들과 자주 어울리기

복지관, 경로당에 가면 여러 사람들과 만나고 친구를 사귈 수 있다.

2. 매일매일 치매 예방 체조하기

뇌신경을 자극하는 손, 안면 근육 운동으로 꾸준히 하면 치매 예방에 도움이 된다.

3. 가까운 치매안심센터에서 치매 조기검진받기

만 60세 이상일 경우 치매안심센터에서 치매 조기검진을 받을 수 있다.

방울토마토 효능 & 고르는법 & 보관법 총정리

healthy_life — Thu, 5 Jan 2023 22:24:29 +0900

방울토마토

가지과의 한해살이풀 토마토의 일종

입안에서 톡 하고 터질 때면 기분까지도 상큼해지고

동글동글 귀여운 모양과 붉은색으로 우리의 시선을 사로잡는 다이어트 식품으로 각광받는 방울토마토♥

칼로리가 낮아 부담 없이 먹을 수 있고 맛도 좋아 남녀노소 누구나 좋아하는 과일이죠.

방울토마토 고르는 법과 보관법 그리고 효능에 대해서 알아볼까요?

방울토마토 효능, 고르는법, 보관법

방울토마토 고르는 법

잘못 고르면 맹맹하거나 신맛이 강해 먹기 힘들기도 한데요.

그렇다면 맛있는 방울토마토를 고르기 위해서는 어떻게 해야 할까요?

우선 신선도와 당도 체크입니다.

꼭지 반대편 부위에 별모양처럼 생긴 꽃자리 모양이 선명하면 대체로 싱싱하고 당도가 높은 편이에요.

또한 토마토 껍질이 탄력있고 윤기가 흐르는 것이 좋습니다.

마지막으로 표면이 쭈글쭈글하지 않고 색이 일정하면서 전체적으로 고르게 동그란 모양이면 싱싱한 상태라고 할 수 있어요.

반면 너무 빨갛게 익은 경우 수확한 지 오래되어 수분이 빠져나간 상태일 수 있으니 주의하셔야 합니다.

방울토마토 보관법

그럼 이러한 방울토마토를 오랫동안 맛있게 먹으려면 어떻게 보관해야 할까요?

먼저 깨끗이 씻은 후 물기를 제거하여 밀폐용기에 담아 냉장보관 하는 것이 좋습니다.

이때 서로 겹치지 않도록 넣어야 더 싱싱하게 보관할 수 있어요.

또 다른 방법으로는 햇볕이 들지 않는 서늘한 곳에 두는 것인데요.

온도가 낮은 냉장고보다는 상온에 보관하는 것이 더욱 좋다고 하네요.

방울토마토 효능

첫 번째, 노화방지 및 항암효과 입니다. 라이코펜 성분이 풍부하게 함유되어 있는데 강력한 항산화 작용을 하여 세포노화를 방지하고 각종 암 예방에 도움을 줍니다.

두 번째, 피부미용 인데요. 비타민C가 다량 함유되어 있어 기미 주근깨 잡티제거에 좋고 콜라겐 합성을 도와주어 탱탱한 피부를 유지하는데 도움을 줍니다.

세 번째, 혈관질환 개선 이에요. 루틴성분이 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈액순환을 원활하게 해 줍니다.

네 번째, 변비개선 인데요. 식이섬유가 풍부하여 장운동을 활발하게 해 주며 배변활동을 촉진시켜 숙변제거에 탁월합니다.

다섯 번째, 체중감량 에 도움을 주는데요. 100g당 16kcal로 열량이 낮고 포만감이 커서 식사량 조절에 용이합니다.

여섯 번째, 눈건강 증진 인데요. 루테인이라는 성분이 시력보호 및 야맹증 안구건조증 등 안과 질환예방에 도움을 줍니다.

일곱 번째, 골다공증 예방 인데요. 칼슘과 인이 풍부하여 뼈 건강에 좋으며 성장기 어린이 골격형성 에도 좋은 영향을 줍니다.

여덟 번째, 면역력 강화 인데요. 베타카로틴 성분이 체내 유해산소를 제거하고 신진대사를 촉진시켜 면역력증진에 도움을 줍니다.

아홉 번째, 숙취해소 에요. 구연산 사과산 주석산 등 유기산이 풍부하여 피로물질 젖산을 분해시키고 배출시켜 피로회복에 도움을 줍니다. 더불어 알코올 분해능력이 뛰어나 숙취해소에도 아주 좋답니다.

이렇게 우리 몸에 필요한 영양소만 쏙쏙 가지고 있는지 정말 신통방통 하네요.

건강에 좋은 방울토마토 챙겨 드시고~~

오늘도 건강한 하루 보내세요~^^

줄넘기 제대로 하는 방법 & 효과 높이는 법

healthy_life — Sat, 31 Dec 2022 17:00:09 +0900

줄넘기

"방법과 효과"

다이어트나 체력 증진을 위해서 운동을 하는 사람들이 많다.

하지만 바쁜 일상 속에서 꾸준히 운동하기란 쉽지 않은 일이다.

그런 사람들은 짧은 시간 안에 효율적으로 할 수 있는 운동을 찾는 경우가 많은데 줄넘기는 이러한 조건에 부합하는 운동이다.

또한 공간 제약 없이 언제 어디서나 할 수 있다는 장점도 가지고 있다.

줄넘기만큼 쉽고 간편한 운동도 없다.

특별한 기술이나 도구가 필요 없기 때문이다.

그저 제자리에서 가볍게 뛰기만 하면 된다.

심지어 장소 제한도 없어서 집 근처 공터나 공원 또는 학교 운동장 아무 데서나 해도 상관없다.

다만 주의해야 할 점이 몇 가지 있다.

우선 준비운동 및 마무리 운동을 철저히 해야 한다.

그래야 부상을 방지할 수 있기 때문이다.

어떻게 해야 보다 더 높은 효과를 낼 수 있는지 알아보자 !!

줄넘기 올바른 방법, 효과높이기

줄넘기 자세

그리고 올바른 자세로 해야 제대로 된 운동 효과를 볼 수 있다.

먼저 어깨너비 정도로 다리를 벌리고 서서 시선은 정면을 바라본다.

이때 팔꿈치는 옆구리에 붙이고 양손은 허리에 둔다.

마지막으로 점프를 하는데 발뒤꿈치를 들고 발끝으로 가볍게 뛰어야 한다.

만약 무릎 관절이 좋지 않다면 쿠션감이 좋은 신발을 신는 게 좋다.

줄넘기 효과

매일 30분 이상 꾸준히 하다 보면 체중 감량뿐 아니라 심폐 기능 강화, 지구력 향상, 근력 발달 등 다양한 효과를 얻을 수 있다.

게다가 혈액순환 촉진효과 덕분에 몸속 노폐물 배출 또한 원활해져 피부 미용에도 도움이 된다.

요약하자면 줄넘기 다이어트는 짧은 시간 안에 칼로리 소모량이 높고, 기초대사량 증가 및 체지방 감소에 탁월한 효과가 있어 단기간 다이어트 방법으로 추천한다.

자신의 체력 상태를 고려하지 않은 채 무리하게 진행하면 오히려 건강을 해칠 수 있으므로 주의해야 한다.

우리 모두 알고 있지만 쉽게 실천하지 못하는 운동법이다.

오늘부터라도 당장 집 앞에서 줄넘기를 가지고 나가보자 !!

건강하게 마늘 먹는 법 & 제철 시기 고르는 법 보관법 총정리

healthy_life — Fri, 30 Dec 2022 08:30:42 +0900

마늘 (garlic)

한국 음식 하면 빼놓을 수 없는 식재료 바로 마늘이다.

한식 요리뿐만 아니라 양식에서도 주로 쓰이는 재료이기도 하다.

우리나라 사람들은 보통 하루에 5~6쪽씩 섭취할 경우 암 예방 효과도 있다고 한다.

하지만 특유의 향과 맛 때문에 생으로 먹기보다는 조리해서 먹는 경우가 많다.

그렇다면 어떻게 먹어야 맛있게 먹을 수 있을까?

그리고 언제 수확된 게 가장 좋을까?

마늘 먹는법 , 고르는법, 보관법

우선 생마늘은 알싸하고 매운맛이 강하다.

따라서 위장이 약한 사람에게는 부담될 수 있다.

이럴 땐 익혀 먹는 게 좋다. 익히면 매운맛이 사라지기 때문이다.

또 가열하면 단맛이 강해져 아이들도 거부감 없이 먹을 수 있다.

다만 영양소 파괴를 최소화하려면 센 불보단 중간불에서 서서히 익히는 게 좋다.

물론 구운 마늘 역시 효능 면에서는 차이가 없다. 단, 칼로리가 높아지니 다이어트 중이라면 피하는 게 좋다.

다음으로 통마늘 vs 깐 마늘 둘 중 하나를 선택해야 한다면 개인적으로 깐 마늘을 추천한다.

껍질 까는 수고로움을 덜 수 있기 때문이다.

참고로 햇마늘은 6월 중순쯤 나온다.

이때 나온 걸로 장아찌나 피클을 담그면 아삭한 식감이 살아있어 더 맛있다.

보관 방법은?

대량 구매했다면 바람이 잘 통하는 서늘한 곳에 신문지를 깔고 펼쳐놓아야 한다.

그래야 썩지 않고 오랫동안 보관할 수 있다.

고르는 법은?

덧붙여서 좋은 마늘 고르는 법 몇 가지를 소개하자면

알이 굵고 고르며 단단한 걸 골라야 한다.

또 쪽수가 적고 짜임새가 알차야 하며 겉껍질과 속껍질이 잘 부착된 것이 좋다.

싹이 돋거나 썩은 부분이 있으면 좋지 않다.

또한 망에 들어있는 경우 모양이 둥글고 깨끗해야 한다.

사실은 일일이 만져보고 구입하는 게 좋다.

그렇지만 요즘 같은 세상에 누가 손으로 직접 만져보겠는가?

그러니 냄새를 맡아보는 방법밖에 없다.

우선 껍질을 벗기지 않은 상태에서 뿌리 부분을 맡았을 때 매운 향이 강하면 신선한 제품이다.

하지만 그렇지 않다면 피하는 게 좋다.

깐 마늘 역시 색이 연하고 맑은 빛을 띠어야 하는데 검은 반점이 있거나 변색된 건 고르지 않는 게 좋다.

오늘은 마늘 먹는 법, 보관법, 고르는 법에 대해 간단히 알아봤습니다.

게다가 항암 효과뿐 아니라 항균작용 및 피로회복에까지 도움을 준다고 하니 잘 챙겨드시기 바랍니다.

걷기운동 효과 효능 방법 장점 바른자세 walking

healthy_life — Fri, 23 Dec 2022 22:15:14 +0900

걷기 운동

제대로 하는 법 알아보기

건강관리 방법으로는 운동만 한 게 없다.

하지만 바쁜 일상 속에서 꾸준히 운동하기란 쉬운 일이 아니다.

그렇다면 하루 단 5분만이라도 짬을 내어 걷기에 도전해보는 건 어떨까?

우리 몸 구석구석 숨어있던 군살 제거는 물론 심폐기능 강화 및 성인병 예방효과까지 누릴 수 있으니 말이다.

운동의 올바른 자세와 주의사항, 효능

우선 걸을 때는 허리를 곧게 펴고 시선은 정면을 향해야 한다.

이때 턱은 살짝 당기고 어깨는 힘을 뺀 상태여야 한다.

그래야 척추나 관절에 무리가 가지 않기 때문이다.

다음으로 팔은 자연스럽게 앞뒤로 흔들며 보폭은 키에서 100cm를 뺀 정도가 적당하다.

마지막으로 발뒤꿈치부터 땅에 닿도록 하고 발바닥 전체로 디뎌야 충격 흡수가 잘 된다.

바른 자세로 걸으면

다이어트뿐만 아니라 각종 질병 예방에도 탁월한 효과가 있다.

구체적으로 살펴보면 먼저 혈액순환 개선 및 심혈관 질환 예방에 좋다.

심장 박동수가 증가하면 혈관이 확장되고 혈류량이 늘어나는데 이로 인해 혈압이 낮아진다.

또 폐활량이 늘어나고 호흡 기능이 향상되어 폐질환 발병률이 감소한다.

아울러 뇌세포 활성화로 기억력 감퇴 방지 및 치매 예방에도 도움이 된다.

이외에도 면역력 증진 및 골다공증 예방, 우울증 완화 등 다양한 장점이 있다.

바쁘더라도 틈틈이 시간을 내서 걸어보길 바란다.

분명 이전과는 달라진 내 모습을 발견할 수 있을 테니 말이다.

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